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居家羽毛球总纲

作者:纤亿彩票-纤亿彩票官网-纤亿彩票app-纤亿彩票下载 发布时间:2020-02-05 20:15:05

  看过《射雕英雄传》的朋友应该都记得其中有这么一条线,就是郭靖背下了全本的《九阴真经》,在真经最后有一段叽里咕噜不知所云的内容,直到后来被一灯大师听出是梵文,并翻译出来,才知道这是《九阴真经》的总纲。根据总纲,一灯大师、洪七公等的内伤恢复速度大大提升。

  《九阴真经》本身就记载了很多绝妙的武功,但是没有总纲的贯穿,很难发挥真经真正的威力。这段时间我的公众号一直在给大家介绍一些在家练习羽毛球的方法,很多朋友也在后台给我们发来了反馈,可以看到大家练习的热情很高。不过就像前面提到的真经一样,武功招式大家练得很认真,但如果总纲内容不清楚,可能会有事倍功半的隐患,所以今天我来介绍一下“居家羽毛球”练习的总纲内容。

  我们“居家羽毛球”练习的目的是什么?就是打好基础,因为大家平时很少有时间练球,利用碎片时间会更有效率,平时大家因为工作的关系,一周能到场地打球的时间有限,一来导致训练量不足,技战术水平难以提升;二来由于时间紧迫,大家基本以打比赛为主,很少有人会选择用这样的时间来重复练习技术动作。所以,在现在这种特殊时期,我们超氧把线上课免费提供给球友们,大家在家进行居家羽毛球的练习,不仅仅是打发时间,更是自我提升的一个好机会。因此,大家不要仅仅为了好玩来练习,还是要有必要的投入和严谨,把它看做训练的一部分。

  接下来就开始训练了。大家都知道平时打球要充分热身,但是近期的居家羽毛球运动量不大、动作幅度小,很多人就会忽略了热身。实际上,居家羽毛球热身同样重要,春节期间大家伙食标准都挺高的,体重多多少少都有增加,这其实对运动来说是增加了负担;此外大家这段时间活动得少,身体稍稍有一些“生锈”,这个时候不热身就去活动,受伤的几率就会大增,所以,居家羽毛球热身环节不可或缺。当然了,这个热身不需要平时那么大的强度和幅度,主要是以关节活动为主。

  再说到技术练习环节,我给大家推荐的小技术都是从实战出发的,也就是说,这些小技术练好了,等到大家可以回到羽毛球场的时候,绝对会提升大家的整体水平。所以,在这些小技术的训练过程中,大家还是要掌握要领,仔细练习,认真对待,保证训练质量。而且我们的课程当中有不少亲子活动的内容,小朋友也可以开开心心的参与进来,这可以大家培养羽毛球后备人才的好时机啊。

  最后要提的一个问题,就是运动量。可能大家会觉得居家羽毛球运动量不大,于是每天就练很长时间,实际这是不科学的。虽说我们教给大家都是小技术,但是很多需要用到的关节、小肌肉群都是平时大家锻炼比较少的部位,如果短时间内练得太频繁,也会造成疲劳伤,后台就有朋友反馈说,手臂肌肉已经出现了酸痛的情况。在此也要提醒大家,任何形式的训练都要适量,我建议居家羽毛球的训练时间不宜过久,而且要反复对照视频练习,要更注重质量,不要只是盯着训练时长。

  以上就是我们居家羽毛球“总纲”的内容,各位羽林高手务必记住。另外我要提一个总纲中的总纲问题,那就是在家训练的时候量力而行,合理安排训练地点和动作幅度,如果由于自身太过投入造成的家具损坏,“超氧”一律不负责!